Kreatin, ki ga morate vedeti?

Jun 23, 2023

Kreatin monohidrat, kreatin hidroklorid in sestavljeni kreatin so pogosto uporabljeni dodatki kreatina, zato so razlike med njimi naslednje:

1. Kreatin monohidrat

Razlika: Kreatin monohidrat ponovno postane čisti kreatin, ker molekula vsebuje molekulo vode, zato se imenuje tudi kreatin monohidrat. Kreatin monohidrat ima visoko topnost in dober okus, zato ga ni treba jemati skupaj z ogljikovimi hidrati.

Prednosti: Kreatin monohidrat lahko poveča vsebnost mišičnega kreatina in poveča zaloge mišične energije, s čimer odloži mišično utrujenost in izboljša športno zmogljivost. Kreatin monohidrat spodbuja tudi hidracijo mišic, izboljša volumen in moč mišic.

Slabosti: Stabilnost kreatin monohidrata je slaba in se zlahka razgradi na molekule kreatina in vode, kar povzroči zmanjšanje absorpcije. Poleg tega kreatin monohidrat potrebuje veliko pitne vode, sicer bo povzročil nelagodje v prebavilih.

2. Kreatin hidroklorid

Razlika: Kreatin HCl je stabilna oblika kreatina, ki se lažje raztopi kot običajni kreatin in ga je mogoče zaužiti neposredno brez ogljikovih hidratov.

Prednosti: Kreatin hidroklorid lahko telo po zaužitju hitro absorbira in uporabi, kar poveča zaloge kreatina v mišicah, izboljša zmogljivost pri vadbi in hitrost okrevanja. Hkrati ne zahteva veliko pitne vode in ni enostavno povzročiti nelagodja v prebavilih.

Slabosti: Cena kreatin hidroklorida je relativno višja in ne more doseči določenega učinka nasičenja.

3. Kreatin kompleks

Razlika: Sestavljeni kreatin je kreatinski dodatek, sestavljen iz različnih oblik kreatina, vključno s kreatin monohidratom, kreatin hidrokloridom, kreatin glicinom itd. Izkorišča prednosti različnih kreatinskih dodatkov za doseganje celovitejšega učinka dodatka.

Prednosti: kompleksni kreatin lahko izboljša zaloge kreatina v mišicah, spodbuja hidracijo mišic in poveča moč, ima pa tudi dobro topnost in okus ter ga ni treba mešati z ogljikovimi hidrati. Kompleksni kreatin se tudi izogne slabostim dodatkov z enim kreatinom.

Slabosti: Cena sestavljenega kreatina je relativno višja in ker gre za kompleks več dodatkov kreatina, lahko pride do situacij, ko nekatere sestavine niso primerne za posameznike. Poleg tega uživanje dodatkov ni nadomestilo za običajno prehrano in program usposabljanja in ga je treba uporabljati previdno.

Če želite izvedeti več podrobnosti ali kakšno vprašanje, nas lahko kontaktirate na e-pošto: info@haozbio.com