Kaj je inulin v prahu

Kaj je inulin v prahu?

Kdor je pred kratkim bral o zdravju črevesja, je naletel na inulin. Kaj pa je inulin v prahu in kaj točno počne? Ali je inulin hormon? No, ne. Inulin je topna vlaknina, ki se naravno nahaja v številnih običajnih zeliščih, sadju in zelenjavi, kot so sladki krompir,

Vlaknine niso najbolj glamurozno hranilo, vendar so ključnega pomena za delovanje vašega črevesja in vaše splošno dobro počutje. Resnica pa je, da večina od nas ne poje dovolj. Ta objava predstavlja inulin v prahu kot nadomestni način za lajšanje zaužitja grobe krme.

Za kaj je inulin dober?

1.Inulin je naravni rastlinski vir neprebavljivih ogljikovih hidratov in prehranskih vlaknin. Verjetno pa se sprašujete, kako bi vam lahko pomagal inulin v prahu?

2. Dobro je za zdravje črevesja

Inulin naj bi pozitivno vplival na delovanje črevesja, saj vpliva na črevesno bioto.

3. Raziskovalci, ki so preučili podatke iz vrste kliničnih preskušanj, so ugotovili, da ima inulin lahko pozitiven učinek na pogostost in konsistenco blata.3,4 V eni študiji ljudi z nizko pogostostjo blata je 10 g na dan naravnega inulina iz cikorije povečalo pogostost blata. .

4. Lahko pomaga pri absorpciji kalcija

Inulin lahko pomaga tudi pri absorpciji kalcija in mineralni masi kosti, je pokazala študija na mladostnikih, ki so redno uživali fruktane inulinskega tipa.

5. Pomaga pri izgubi teže

Za vse, ki iščejo pomoč pri programu za uravnavanje telesne teže, lahko inulin pomaga pri izgubi teže in prepreči pridobivanje telesne teže.

6. Izguba teže inulina nastane zaradi zmanjšanja občutka lakote, kar lahko pomaga pri uravnavanju apetita in vnosa hrane. V eni študiji so ljudje, ki uživajo višjo raven inulina, poročali o zmanjšanem apetitu po sladki, slani in mastni hrani. Poleg tega vam kot topna vlaknina pomaga, da se dlje časa počutite bolj siti. To je odlična novica, če iščete pomoč, da zmanjšate potrebo po nezdravih prigrizkih.

7. Pomaga uravnavati krvni sladkor

Inulin upočasni prebavo, kar omogoča počasneje sproščanje sladkorja. To pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja v zdravem nadzoru.

8. Posledično ima lahko inulin pozitivno vlogo pri nadzoru sladkorne bolezni tipa 2,

Povzetek

Inulin je dober za…

1. Podpora zdravju črevesja

2. Podporno uravnavanje telesne teže

3. Pomaga pri nadzoru krvnega sladkorja

4. Kot nadomestek za hrano z nizko vsebnostjo maščob in nizkokalorično hrano pri kuhanju in proizvodnji hrane

Kaj je najboljši vir inulina?

Inulin lahko najdemo v 36,000 vrstah rastlin. Verjetno najboljši vir inulina so korenine radiča, vendar so dobri viri tudi čebula, česen in nekatera polnozrnate žitarice.

Ta tabela prikazuje relativne ravni različnih živil inulina

Je inulin dober ali slab za vas?

Prvič, dobra novica – inulin je naravno nizkokalorični, vsebuje veliko vlaknin in je prijazen do vegetarijancev in veganov.

Inulin ponuja številne zdravstvene koristi, od pomoči pri izboljšanju podpore prebavnemu zdravju, lajšanju zaprtja in pomoči pri uravnavanju telesne teže.

Toda ali obstaja taka stvar kot inulinska intoleranca?

Večina ljudi bo lahko jemala inulin v majhnih odmerkih brez neželenih učinkov. Vendar pa bi morali biti ljudje, ki trpijo za sindromom razdražljivega črevesja (IBS) in tisti, ki ne prenašajo FODMAP, pozorni na neželene učinke. Vnos inulina je treba postopoma povečevati, da pomaga spremljati in obvladovati morebitne neželene učinke.

Neželeni učinki inulina

1. Napihnjenost in/ali povečan veter (napenjanje)

2. Nelagodje v trebuhu in/ali krči

3. Driska

1. Inulin poveča pogostost gibanja črevesja in lahko pomaga zmehčati blato.

2.Inulin je vrsta frukto-oligosaharida, ki je prebiotik.

3. Inulinski prebiotik lahko pomaga pri uravnavanju zdravega črevesnega okolja na dva načina:

3.1 S spodbujanjem rasti prijaznih črevesnih bakterij. To so bakterije, ki so koristne za zdravje črevesja, kot so Lactobacillus sp., Bifidobacteria sp. in Lactococcus sp.

3.2 Deluje tudi tako, da zavira rast potencialno škodljivih bakterij. Na primer, Clostridia in Escherichia coli.

Povzetek

1. Inulin je prebiotik, ki nudi ključno podporo zdravju črevesja

2. Inulinski prebiotik je dober za vzdrževanje zdravega ravnovesja dobrih in slabih črevesnih bakterij

3.Prebiotiki lahko pomagajo tudi pri absorpciji kalcija in boljši imunski funkciji